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下面附上一則新聞讓大家了解時事
年底聚餐多阻礙減肥？專家教你燃脂增肌照樣瘦 :
【早安健康／趙威婷 康聯生醫運動管理師】您是否發現自己進食量和活動量跟以前差不多，卻莫名其妙變胖了？年底聚餐次數又頻繁，到底該如何進行體重管理？隨著年齡增長，肌肉減少後，代謝效率會隨之降低，不容易將脂肪等熱量消耗，且激素的分泌也會減少，其中與脂肪分解有關的激素為腎上腺素與生長激素；如果能持之以恆從事肌肉活動的運動，持續活化激素的分泌，啟動肌肉記憶功能，在下次運動時也會下令大腦要分泌強化肌肉的激素，年底的聚餐吃下來的熱量，照樣可以靠著持續不間斷的運動，燃燒代謝，無須擔憂。
肌肉每增1公斤，每日基礎代謝提升50大卡
代謝就是我們身體消耗的熱量，而代謝的60～70％是基礎代謝。基礎代謝是維持生命必熱量，即使我們什麼事情做，也一定會消耗的熱量，而剩下的30～40％為我們走路或運動時所消耗的熱量。如果能從運動量上增加基礎代謝，就容易打造不易囤積脂肪的體質，其中關鍵就在肌肉量比例。因為，肌肉不活動時，也會需要消耗熱量，消耗量達基礎代謝的40％，在許多研究中發現每增加1公斤的肌肉，每天就能增加50大卡的基礎代謝。
先進行肌力訓練，啟動腎上腺素燃燒脂肪
每天走上一小時，消耗卡路里就能到達150大卡。運動時身體會分泌腎上腺素，促使脂肪燃燒，以燃燒脂肪的角度來看，比較不建議非常短的時間把運動做完，身體啟動自律神經到分泌腎上腺素，需要五至十分鐘的時間方能開始燃燒脂肪，當腎上腺素分泌後的體脂肪要有效的燃燒分解，需要進行有氧運動，但回到一開始提到的要有效燃燒脂肪，重點需先進行肌力訓練，促進生長激素及腎上腺素分泌，促進脂肪分解後，再進行有氧運動。
肌力訓練持續兩個月，基礎代謝提升100大卡
飲食習慣與熱量攝取有密不可分的關係，為了不變胖，除了飲食控制外，另外就需運動去消耗多餘囤積的卡路里及維持增加身體肌肉含量。肌力訓練兩至三個月，基礎代謝就可提升100大卡。
維持肌力，除了有氧運動外，還需介紹無氧運動，但有氧運動跟無氧運動有什麼不同？簡單來說，在製造運動必要的熱量時，如果是使用氧氣去燃燒醣類和脂肪去製造出運動必需的熱量，就是有氧運動。反之，使用肌肉中累積的醣類來製造熱量的就是無氧運動。
搭配有氧與無氧運動，可燃燒脂肪及增強肌肉
有氧運動跟無氧運動的分界點，主要是在運動強度，在運動強度逐漸增加時，光靠氧氣製造熱量的有氧運動將不足以供應熱量，跟年齡與運動時心跳有關係，一般來說心搏數超過120下／分鐘，就會開始不用氧氣製造熱量的無氧運動。
有氧運動選擇有健走，游泳等，特徵是熱量來源有醣類也會有脂肪，並能提供心肺機能的效果。但單純做有氧運動對肌肉的負荷不大，無法強化肌肉，所以熱量消耗的效率沒這麼高。無氧運動是強化肌肉的運動，可以提高基礎代謝，鍛鍊出容易分解脂肪的身體。但有氧運動及無氧運動各有好處，如在運動習慣上能適當的搭配，一邊能燃燒脂肪，又一邊能維持增強肌肉才是更理想的。
另外提醒，在空腹狀態下運動，隨時可能面臨血糖過低的危險。也需要避免自己因為在運動後感到安心，以致吃太多食物。
餐後一小時再運動，有助消耗能量瘦身
用餐後做健走等運動能夠幫助消耗用餐時攝取的能量，進而減少脂肪堆積。也就是說，用餐後運動更能夠有效避免脂肪繼續增加。但若是用餐後馬上運動，則會因為外力讓胃部搖晃而感到不適，建議各位用餐後休息約1小時再開始運動。此時不只胃部已處於穩定狀態，也能抑制血糖值上升，進而有效地消耗能量。
瘦身效果要一直維持，就要維持「健康的生活方式」，因為極端的減肥方式無法長期堅持下去。而大家所知道的瘦身要成功，運動跟飲食要配合，減掉脂肪還是需要靠飲食，運動則是增加肌肉量。運動這件事情，絕對是「先求有，再求好」，總比完全不動好。
作者簡介：趙威婷 康聯生醫運動管理師，經歷：FISAF FFI 澳洲國體適能指導員、中華民國紅十字會高級急救證、台北市衛生局心肺復甦術（CPR）＋自動體外電極去顫器（AED）認證合格。
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中國野馬數量居世界之冠 : 中新網昨天報導，中國野馬數量占全世界野馬總量的1/4，成為世界最多的野馬擁有國。其中，原產於新疆準噶爾盆地北塔山和甘肅、內蒙古交界馬鬃山一帶的普氏野馬，有著6000萬年的進化史。 中國國家林業和草原局甘肅瀕危動物保護中心和新疆野馬繁殖研究中心表示，兩機構旗下野馬總量達515匹，加上其他動物園內飼養的野馬，中國野馬數量占全世界野馬總量1/4，成為世界最多的野馬擁有國。 中國國家林業和草原局甘肅瀕危動物保護中心主任馬吉中表示，該中心共有野馬103匹，其中圈養野馬43匹，野放野馬60匹。 此外，自1990年起，該中心先後從美國、德國及北京動物園引進普氏野馬18匹，2010年、2012年先後兩次向位於河西走廊最西端的敦煌西湖自然保護區放歸野馬28匹。 報導指出，野馬放歸後自然繁殖了41匹馬駒，成活率平均達95%以上。但圈養野馬新生幼駒雌雄比例為1：4，出現公馬多、母馬少的現象。 新疆野馬繁殖研究中心主任馬新平說，中心現有野馬412匹，其中圈養野馬89匹，野放野馬221匹，半散放野馬102匹。 他表示，該中心自1986年建立以來，在先後從英國、德國、美國引入24匹野馬的基礎上，共繁殖了6代667匹野馬，平均繁殖成活率達90%以上，現已發展成為世界最大的野馬養殖基地。 報導指出，目前該中心野馬拯救工作進入了第二階段，逐步由人工飼養繁殖發展為恢復野生種群。2003年野馬野外繁殖獲得成功，截至目前共有16批、110匹野馬放歸野外，放歸實驗已取得探索性成功。 普氏野馬是目前地球上唯一存活的野生馬，原產於中國新疆準噶爾盆地北塔山和甘肅、內蒙古交界的馬鬃山一帶，有著6000萬年的進化史，保留著馬的原始基因，目前全世界約有2000餘匹。
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