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下面附上一則新聞讓大家了解時事
HBL／主控接班 黃萬隆要林勵效法學長高國豪大心臟 : 力拚三連霸的「綠色神盾」松山高中今(25)日HBL男子複賽第2戰以1分險勝地主高苑工商，其中新人王兼上屆冠軍戰MVP林勵關鍵2次切入反超比分，松山教頭黃萬隆還不滿意，要他效法學長高國豪的「大心臟」。 松山預賽3戰全勝晉級，不過來到高雄複賽卻打得艱辛，首戰到第四節才拉開領先，今天對上高苑更是到最後0.5秒靠罰球才險勝，嚴格出名的黃萬隆對子弟兵的表現不滿意，提到主控林勵更是責之深愛之切。 黃萬隆說，「林勵節奏沒有掌控好，切入要學高國豪的大心臟，但他進去又閃來閃去，沒有雙Finish(結束比賽)，這是他要學習的地方，還要多助攻，切入製造出空檔再傳球，他太急了。」 林勵認為自己還無法比肩高國豪，「自己沒有學長穩定，技巧也沒那麼好。」都還在學習，昨天首戰還沒適應高雄巨蛋的大空間感，越想表現越打不好，今天碰上變陣的高苑也不熟悉，所以打得有些急躁。 談到第四節最後關鍵切入，林勵表示已經做好準備要上了，「前3節切入沒進，也沒要到犯規，遇到大個子想要挑戰，設定做球給我。」 更多 NOWnews 今日新聞報導
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運動1小時燃脂36小時 「後燃效應」讓運動效果更加乘！ : 你是否已經持續運動一段時間，卻總覺得成效不彰，而逐漸失去運動的動力？在你放棄之前，讓專家告訴你如何運動才能讓燃脂更有效。 美國威斯康辛大學（University of Wisconsin）2002年的一項研究，找來7位年輕男性運動員，並要求他們完成高強度的重量訓練共30分鐘（包括握推、挺舉、深蹲等動作），重量訓練結束之後，研究者持續監控這些運動員的氧氣消耗量。結果發現，在重訓後的38小時內，他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。 氧氣，是身體燃燒熱量時所需的必要元素，這也就意味著，這7位運動員在高強度重訓後仍在持續消耗熱量，也就是所謂的「後燃效應（after-burn effect）」。 林口長庚復健科醫師、同時也是健身部落格「一分鐘健身教室」作者的王思恒（史考特醫師）指出，想要達到運動後燃效應有2個條件，一為「有效心跳率」，也就是最大心跳率的70%，計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70%＋安靜心跳率。 以一位30歲的人來說，假設他的安靜心跳率為每分鐘60下，那麼套入公式可知，其有效心跳率為每分鐘151下，也就是說，若想達到後燃效應，此人運動時心跳率須達到每分鐘151下以上。 二為「運動時間與強度」，運動時間愈長，後燃效果也愈大，以低強度的運動來說，可能約要1小時才會產生後燃，但高強度運動可能最短只需10分鐘便能產生。 雖說只要達到上述兩項條件，便能產生後燃效應，但Fit Zone by World Gym課程管理師潘承偉表示，並不是所有運動都有顯著的後燃效應，原則上來說，高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激後燃，原因在於無氧運動能較快速達到有效心跳率，使後燃效果更好。 高強度無氧運動指像是重量訓練、高強度間歇式訓練、短跑衝刺等能讓心跳快速上升、呼吸急促的運動；中低強度有氧運動則像是一般跑步、打球、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等較能維持順暢呼吸、長時間的運動。 潘承偉說，之前引起眾多討論的Tabata、HIIT等高強度間歇運動即是相同原理，但由於此類運動的強度較高，若無相當運動專業程度或體力較弱、初學者等，建議還是要尋求專業教練指導協助，或現在坊間也有不少相關課程可供選擇，提醒最好別在家自己看影片就跟著做，一不小心可能造成運動傷害。 王思恒提醒，雖說後燃效應的時間最多可延長至36～48小時，但實際上約只能幫助多燃燒運動時消耗熱量的7～15％（舉例跑步消耗300卡路里，後燃效應則可幫助多燃燒21～45卡路里），因此效果仍要視運動的方式與狀況而定，建議還是要以規律運動為主，將後燃效應當作一種運動的加乘。 延伸閱讀： 30分鐘就夠！這樣「微流汗」 燃脂效果比運動1小時更棒 想要身材回春40年嗎？「強肌力教主」彭淑美，帶妳體驗逆齡的樂活。免費報名 肌力課程五花八門 4族群選對才能事半功倍 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。後燃效應2必備條件 一條公式教你算
後燃效果：無氧運動＞有氧運動
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