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添加糖是魔鬼！高纖阻糖飲食甩掉肥胖、抗老、遠離糖尿病 : 【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】愛喝甜飲、愛吃甜點餅乾的人要注意了，過度攝取的糖分如同致命的病毒，不但是造成肥胖的元凶，還會有極高機率得到心血管疾病和糖尿病，甚至還可能引發癌細胞，提高致命率。透過高纖阻糖飲食才能捍衛你的健康，不但有助速瘦、抗老化，甚至能抑制癌症、遠離糖尿病和心臟疾病。 近年來，醫療界對於添加糖漸漸形成堅定的共識：添加糖可能是美國人最可怕的健康威脅。但「添加糖」到底是什麼？為什麼專家們突然認為它是營養界的魔鬼？ 健康專家口中的「添加糖」，不是我們從非加工食品裡攝取到的糖分。他們指的是不含纖維（或蛋白質）的「游離糖」（Free Sugars），經由食品加工進入食物中。 牛奶和乳製品的天然乳糖，以及水果的天然果糖，都不算是添加糖。添加在食品裡用來增加甜度與熱量的原料，無論是惡名昭彰的高果糖玉米糖漿，還是聽起來比較健康的龍舌蘭糖漿、椰棗糖漿、蔗糖與蜂蜜，全都被視為添加糖，現在就來認識糖的3大分類。 【糖主要分為3種】 一、蔗糖（Sucrose）： 就是廚房裡、餐桌上會出現的糖。奶奶做蘋果派使用的砂糖，你喝咖啡時丟進杯子裡的一、兩顆方糖，撒在油炸漏斗蛋糕（Funnel Cake）上的白色糖粉，都是蔗糖。蔗糖分子結構稍微複雜，所以身體其實不太想處理它。蔗糖進入腸道短短幾秒內，就被酶分解成葡萄糖分子與果糖分子。 二、葡萄糖（Glucose）： 葡萄糖是一種單醣，含在所有的碳水化合物裡。身體會立刻用葡萄糖製造能量，或把它轉化成肝醣儲存在肌肉和肝臟裡。葡萄糖會直接進入血液，刺激胰臟分泌胰島素。胰島素把葡萄糖從血液裡帶走，好讓身體可以使用葡萄糖，或是把過量的葡萄糖儲存成脂肪。 三、果糖（Fructose）： 身體無法使用果糖製造能量，至少無法立即使用。果糖會先被送到肝臟，經由代謝變成脂肪儲存起來。這個過程會使肌餓肽（Ghrelin）激增，也就是讓我們想要攝取更多熱量的「我肚子很餓」荷爾蒙。果糖在體內的行為跟酒精很像，對肝臟造成的有害影響也與酒精差不多，但果糖並不會讓你醉醺醺。 果糖或許是對健康最有害的糖。研究指出，果糖可能會導致血壓升高、心跳加速、心肌需氧量上升（也就是心臟維持正常功能需要多少氧）。果糖也可能造成發炎、胰島素阻抗和整體代謝功能障礙（Overall Metabolic Dysfunction）。拜高果糖玉米糖漿、汽水裡的甜味劑與大部分的方便食品所賜，現代人透過飲食攝取的果糖更勝以往。 遠離添加糖！高纖阻糖飲食法減肥三餐 為了捍衛自己的健康，遠離添加糖的危害，同時能減肥成功，大衛．辛振推荐讓自己速瘦所採取的14天「高纖阻糖飲食法」，分配在一日三餐如下： ►高蛋白早餐 早餐能刺激大腦釋放多巴胺，更降低渴望食物的頻率。 ►高纖維午餐 增加纖維和蛋白質攝取量，減少接觸糖分機會。 ►低糖晚餐 打造專屬低卡美味料理，早點享用，預留消化空間。 【延伸閱讀】
幼稚園辦聖誕變裝趴…她嘆家長好難當 : 生活中心／綜合報導 不少幼稚園會在萬聖節時舉辦「變裝趴」，家長為了讓孩子成為焦點，也費盡心思準備。一名媽媽就在網路表示，孩子就讀的幼稚園沒舉辦萬聖變裝趴，她原以為逃過一劫，沒想到近日卻收到「聖誕節要變裝」通知，讓她好哀怨，直呼「這是整家長的活動」。 ▲爸爸提議讓孩子扮演煙囪。（圖／翻攝自爆怨公社臉書） 這名媽媽在臉書社團「爆怨公社」表示，她孩子的幼稚園要辦聖誕變裝趴，原想說讓孩子扮演聖誕樹、聖誕老人、麋鹿，沒想到和老公討論後，老公說「我有一個大膽的想法」，接著表示「絕對不會有人變煙囪」。 原PO說，她聽到這答案好傻眼，無奈回覆「你兒子會討厭你」，不過仍決定要讓孩子當煙囪，因此詢問其他網友「請問煙囪怎麼做，google還真的沒有煙囪裝」。她也在文末直呼「媽媽好難當」，因為老公只出一張嘴，她的手又不巧，「這是整家長的活動」。 文章曝光後，引發網友討論，紛紛留言表示，「帶醃蔥去就好」、「變成一隻襪子會不會好點，含禮物」、「把大張紙卷起來套在頭上就可以變煙囪啦」。還有人說，她家小孩也是萬聖節沒裝扮，聖誕節有，不僅如此，幼稚園還要求家長一起裝扮走秀，讓她好崩潰。（編輯：李艾庭） 更多三立新聞網報導
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